Nutriționista Maria Victoria Racu spune că, odată ce zilele devin mai scurte și nopțile mai lungi, avem tendința de a ne mișca mai puțin și a petrece mai mult timp în spații închise, ceea ce duce la acumularea kilogramelor în plus.
De asemenea, atunci când vremea se răcește, organismul își activează toate mecanismele pentru a regla temperatura corpului.
Maria Victoria Racu, nutriționist
„Atunci când este frig, organismul activează țesutul adipos brun. Este mai mult un factor psihic. Oamenii cred că, dacă este mai frig afară, pot mânca mai mult, deoarece consumă mai multă energie pentru reglarea temperaturii corpului. Ideea este să menținem aceeași cantitate de calorii”, explică Racu.
În medie, femeile ar trebui să consume zilnic între 1.200 și 1.500 de kilocalorii, iar bărbații – de la 2.500 până la 3.000. Acest număr se ajustează în funcție de activitatea fizică, de vârstă, masa corpului, înălțime.
Un alt motiv pentru care adăugăm kilograme în plus este că dorința de mâncare ne aduce senzația de confort în zilele cu puțină lumină.
„Insuficiența de lumină solară produce modificări hormonale în organism, adică se secretă mai puțină serotonină și melatonină. Mai puțină melatonină înseamnă un somn mai rău și dorința de a mânca”, spune Maria Victoria Racu.
Nu în ultimul rând, iarna avem un șir de sărbători, când ne permitem să mâncăm mai mult și mai caloric. „Excesul de zahăr și băuturile carbogazoase sunt motivul cel mai frecvent al îngrășării. În această perioadă, dacă nu avem grijă cât mâncăm, putem adăuga până la 2 kilograme”, afirmă nutriționista.
Cum îți menții silueta?
Specialiștii recomandă să îți ajustezi stilul alimentar în funcție de activitățile pe care le faci. „De exemplu, dacă ești mai activ într-o zi, ai putea să mănânci o mică porție de desert. Dacă petreci o zi sedentară, atunci ar fi bine să optezi pentru fructe și legume”, recomandă nutriționista Maria Victoria Racu.
Specialista mai spune că este bine să ai o dietă echilibrată și cât mai variată. La bază să fie fructele și legumele, în cantități mai mici – pâinea, cartofii, cerealele, produsele bogate în proteine (animaliere și vegetale) și în cantități foarte mici – grăsimile, zahărul și sarea.
De asemenea, pe lângă alimentație, e nevoie să te hidratezi suficient, să faci mișcare și să te odihnești.
📰 Europa Liberă Moldova este și pe Google News. Abonează-te