„Componenta biologică are legătură cu reducerea expunerii la lumina naturală. Ceea ce înseamnă că avem mai puțină energie, suntem mai somnolenți, mai iritați și avem și dispoziția scăzută. Asta se explică și prin faptul că în organism crește producția de melatonină – hormonul somnului, pentru că este mai întuneric afară, și scade producția de serotonină – hormonul fericirii”, explică psihiatra și psihoterapeuta Lidia Sanduleac.
Pentru că avem parte de mai puține raze de soare, în această perioadă a anului scade și nivelul vitaminei D din organism. Această vitamină ajută la sintetizarea hormonilor responsabili de starea noastră de bine: serotonina, dopamina, oxitocina. Prin urmare, și nivelurile acestor hormoni scad.
„Perioada de toamnă-iarna vine la pachet cu încheierea multor proiecte, cu finalizarea anului, cu multe deadline-uri și asta pune presiune asupra oamenilor și, respectiv, crește nivelul de anxietate și nivelul de depresie”, spune specialista.
Totodată, petrecem mai mult timp în case și avem senzația de izolare socială.
„Are impact și temperatura de afară, organismul percepe frigul ca pe un factor de stres și intră într-un regim de conservare. De aceea suntem mai obosiți, mai lenți și chiar ajungem să ne retragem”, afirmă Lidia Sanduleac.
Cum trecem mai ușor prin această perioadă
Psihoterapeuții numesc această stare „tulburare afectiv-sezonieră” sau „depresie de sezon”. Dacă persistă mai mult de două săptămâni și are efect negativ asupra funcționalității noastre, ar trebui să cerem ajutorul unui specialist.
De asemenea, sunt binevenite plimbările în aer liber, chiar și în zilele înnorate, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată.
Terapia prin lumină și întâlnirile frecvente cu prietenii sunt alte metode recomandate de psihologi pentru a combate „tristețea de iarnă”.
📰 Europa Liberă Moldova este și pe Google News. Abonează-te