Somnul fragmentat sau insuficient pe care îl are mama este un fenomen universal în toată perioada post-natală, iar acesta aduce și unele schimbări, atât psihologice, cât și fiziologice.
Efecte fiziologice
În plan fiziologic, în această perioadă este influențat nivelul hormonilor, crește cortizolul, corpul rămâne într-o stare de alertă, iar serotonina și melatonina scad, ceea ce duce la o stare de anxietate și iritabilitate.
„Somnul fragmentat activează constant sistemul de stres, organismul intră într-un ciclu de confruntare fugă sau îngheț. Respectiv acest model duce la apariția reacțiilor metabolice lente și iritabilitate crescută. La nivel fiziologic, mămicile devin obosite, apar dificultăți de comportament alimentar, oboseală cronică, dureri în articulație și dureri musculare”, explică Izabella Moroz.
De asemenea, un somn fragmentat duce la scăderea imunității, la creșterea tensiunii arteriale, apariția migrenelor, ritm cardiac accelerat și epuizare fizică.
Efecte psihologice
„Toate aceste modificări hormonale cresc riscul tulburărilor de dispoziție, iar aceste tulburări de dispoziție aduc la anxietate, depresie post-natală, reactivitate emoțională, vulnerabilitate la diverse stări”, spune psihologul.
În această perioadă, mămica poate crede că „nu se descurcă suficient de bine”, „ceva nu e în regulă cu ea”, „nu este o mamă bună”.
Cum poate o mămică recupera somnul pierdut
- Somnul alături de bebeluș, „chiar dacă are multe treburi prin casă”
- Expunere la lumină naturală, care resetează ritmul circadian
- Reducerea stimulilor: lumină, sunete
- Alimentație sănătoasă
- Suportul tatălui
- Tehnici de mindfulness pentru normalizarea emoțiilor intense
- Tehnici de structurare a gândurilor catastrofale
De ce o mamă cu bebeluș are nevoie de somn?
Chiar dacă pare „normal” ca părinții să fie obosiți, somnul nu este un moft, ci o funcție de bază.
O mamă bine odihnită:
- poate avea răbdare, empatie și tonus emoțional
- are resurse fizice pentru îngrijirea copilului
- poate face față stresului zilnic
- are o lactație stabilă
- poate lua decizii corecte și rapide
Apariția unui copil, așadar, nu înseamnă doar bucurie pentru familii, dar și multe nopți nedormite. Iată de ce specialiștii, între ei și invitata noastră Izabella Moroz, recomandă ca toți membrii familiei să fie implicați în creșterea copilului și mai multă grijă pentru mamă.
📰 Europa Liberă este și pe Google News. Abonează-te
